Как научиться кататься на сноуборде с нуля: четыре шага

Типичная картина первого сезона выглядит так. Человек приезжает на склон, сползает вниз на заднем канте, половину времени сидит на снегу и к обеду устаёт сильнее, чем от работы. Или катается второй год, вроде едет, но не понимает, что делать дальше и почему доска иногда слушается, а иногда живёт своей жизнью.

Я Андрей, тренер международного класса, и через мою методику за год проходит больше пятисот человек. Она собрана из четырёх шагов, и порядок в ней важнее скорости: каждый следующий шаг стоит на предыдущем. Ниже разберу все четыре и покажу, где обычно застревают.

Почему доска не слушается

Есть два популярных объяснения, и оба неверные. Первое: доска едет туда, куда переносишь массу. Второе: тяни ведущую руку, и доска пойдёт за рукой.

Проверить легко прямо на склоне. Перенесите массу на ведущую ногу и попробуйте поехать в её сторону: сноуборд поедет неохотно, потому что его держит голеностоп. Поверните руку – не изменится ничего. Рука связана с доской в последнюю очередь, через мягкое тело, и до канта её движение почти не доходит.

Первым с доской связан голеностоп. Опустили ведущий голеностоп – доска откликнулась и поехала. Опустили задний – поехала в другую сторону. Даже когда масса стоит на правой ноге, опущенный левый голеностоп уводит доску влево. Голеностоп и есть фундамент движения, а вес и корпус только помогают.

Пока это не почувствовано на склоне, любые повороты остаются лотереей.

Шаг первый: стойка

Правильная стойка держится на трёх ориентирах:

• Таз около заднего крепления. Не над ведущей ногой и не сзади за хвостом.
• Между ведущим бедром и корпусом есть угол. Корпус слегка наклонён вперёд, а не сложен пополам.
• Ведущая рука опущена и может коснуться коленки. Это самый быстрый способ проверить себя, не глядя в зеркало: пальцы дотягиваются до колена – стойка на месте.

Две ошибки встречаются чаще всех остальных вместе взятых. Выпяченный на ведущую ногу таз делает переднюю ногу жёсткой: на кочках вас подкидывает, хвост остаётся лёгким, прогрузить доску целиком не выходит. Заваленное вверх плечо сажает вас на хвост, доска выкатывается вперёд, и вы сваливаетесь назад – то самое падение, после которого весь день болит копчик.

Стойку стоит проверять на каждом подъёме, пока она не станет автоматической. Дальше упражнения на баланс: с одной пристёгнутой ногой стойку намеренно ломают и возвращают – сгибаются в коленях, дают тазу уйти назад, потом акцентированно собираются обратно. Затем усложняют: коснуться заднего ботинка, носа доски, хвоста, каждый раз возвращаясь в исходное положение. Тело запоминает не позу, а возврат в неё.

Шаг второй: прямое соскальзывание

Здесь появляется управление скоростью. Упражнение делается на среднем уклоне: на пологом склоне доска цепляет кантом, и вы просто мучаетесь, не понимая, зачем это всё.

Стоите ровно над доской, не отклоняясь ни вперёд, ни назад. Опустили голеностопы – поехали вниз. Приподняли – доска плавно встала. Всё.

Тормозить нужно именно голеностопами. Если пытаться остановиться заклоном корпуса, ось смещается, и падение назад – вопрос пары секунд. Идеальный результат упражнения: вы стоите на заднем канте неподвижно и не сползаете ни на сантиметр.

На переднем канте правило своё: голень опирается на ботинок, и давите вы костью голени, а не пальцами. Совет «дави на пальцы» встречается часто, и он ломает движение: колено разгибается, доска становится неуправляемой. Опустили пятки – поехали, приподняли и додавили ботинок голенью – остановились.

Оба канта отрабатываются одинаково. Пропустить передний и остаться на заднем – это ровно тот путь, который заканчивается сползанием по склону боком весь сезон.

Шаг третий: боковое соскальзывание

Теперь появляется траектория. В боковом соскальзывании вы следите за тремя вещами: прямолинейностью, постоянной шириной проскальзывания и постоянной скоростью.

Чтобы поехать в сторону ведущей ноги, опускаете ведущий голеностоп. Доска откликается сразу. Дальше фиксируете стойку и едете медленно, ровно, глядя по направлению движения. На переднем канте то же самое начинается с опускания ведущей пятки.

Остановка тоже делается осмысленно: поворачиваете взгляд наверх, уходите слегка в прямое соскальзывание, додавливаете голени. Не «как получится», а тем же движением, которое уже отработано на втором шаге.

Шаг четвёртый: ведение поворота

Прямую линию из третьего шага пора закручивать. Поворот начинается с переноса веса: движение стартует от ведущей ноги и заканчивается в стойке ближе к задней.

Тут есть обман ощущений, о котором стоит знать заранее. По факту вы приезжаете в центр доски, а по ощущениям кажется, что ушли назад, к задней ноге. Если поверить ощущению и правда уехать на хвост, доска выкатится вперёд.

Движение сначала прорабатывается на месте, чтобы понять работу коленей, и только потом в движении. На заднем канте: масса на ведущей, чувствуете давление на пятках, смещаете массу к центру – получается плавная дуга. На переднем канте принцип тот же, массу с ведущей ноги прокатываете обратно в центр.

Как это собирается в поворот

Готовый поворот – это цепочка из четырёх отработанных движений. Стоите на канте неподвижно. Отпускаете стопу, доска едет. Загружаете стопу сильнее и переносите вес – поворот выводится. Потом то же самое в другую сторону: опустили пятку, перенесли вес, вывели. Из таких связок складывается серия.

Ничего пятого здесь нет. Если поворот не выходит, ломается один из четырёх шагов, и почти всегда это стойка или привычка тормозить корпусом вместо голеностопов.

Сколько это занимает

За неделю с нуля собираются первые самостоятельные повороты: вы понимаете, из чего состоит дуга, и проходите её сами. За месяц катание становится уверенным, вы видите свои ошибки и умеете их исправлять. К концу сезона открываются любые трассы и первые трюки.

Сроки честные при одном условии: вы разбираете свои попытки, а не накатываете ошибку по сто раз. Одна и та же ошибка, повторённая тысячу раз, становится техникой, которую потом придётся переучивать.

Что дальше

Все четыре шага разобраны по кадрам в курсе «Новички»: приветствие и стойка открыты без подписки, дальше идут упражнения на баланс, прямое соскальзывание, боковое, ведение поворота и сборка в повороты.

Проверить себя со стороны проще всего по видео: снимите свой спуск на телефон целиком, сбоку, секунд на двадцать. Я смотрю запись покадрово и показываю, где именно теряется стойка или уходит кант. Как выглядит такой разбор, видно в демо – оно открыто без регистрации.

Если вы в Алматы и хотите пройти первые шаги на склоне рядом с тренером – есть занятия с инструктором на Шымбулаке и Ой-Карагае, индивидуально и в группе.