Ноуз-пресс и тейл-пресс: как научиться держать доску

Пресс – первый элемент флэт-фристайла, который выглядит как трюк. И первый, где становится видно, кто отрабатывал детали, а кто просто встал на хвост.

Тейл-пресс: как встать

Смещаете заднюю ногу в центр масс. Нос остаётся без веса, позиция фиксируется. Плечи для начала держите параллельно сноуборду – корпус подключим позже.

Дальше главная проверка: колено смотрит в крепление. Не в сторону, не внутрь, а прямо в крепление. Из этой позиции энергия передаётся через ногу, и вы можете, например, выпрыгнуть прямо из пресса.

Вариации с развёрнутым коленом существуют, и в них можно стоять. Но оттолкнуться из них неудобно, а пресс в реальных трюках почти всегда во что-то переходит: в ролл, в 180, в прыжок.

Ноуз-пресс

То же самое, только вес уходит на переднюю ногу, а хвост остаётся без веса. Требования не меняются: центр масс на опорной ноге, колено в крепление, позиция зафиксирована.

Чередуйте ноги во время тренировки. Это не только про симметрию: колено на прессах устаёт быстро, и смена ноги даёт ему отдохнуть, не прерывая занятие.

Корпус в прессе

Когда позиция держится уверенно, подключается верхняя база. Прямо в зафиксированном прессе:

• Поворачиваете плечи в плюс 90.
• Возвращаете в ноль.
• Уходите в минус.

Плечи всё время под 90 градусов к направлению движения. В минусе не заламывайтесь и стойте ровно: нижняя база остаётся под контролем, а центр масс – на опорной ноге.

Именно это упражнение отделяет пресс, который можно показать, от пресса, из которого что-то получается. Стоять на хвосте умеют многие, а повернуть корпус, не развалив позицию, – заметно меньше.

Как тренировать

Медленно. Проговаривайте про себя, что именно фиксируете: заднюю ногу в центре масс, колено в крепление, плечи параллельно доске. Так выстраивается понимание элемента, который потом попадёт в трюки.

В конце занятия имеет смысл пройти связку быстрее, чтобы проверить, держится ли позиция на скорости.

Тейл-пресс входит в базовую разминку и дальше появляется почти во всех трюках уровня: в роллах, в баттерах со 180, в бордслайде. Поэтому фиксировать его нужно чётко и осознанно, а не «примерно так».

Что мешает

• Мягкая доска. Проваливается под вами и не держит пресс. Нужна средняя жёсткость, пять-шесть, и прогиб кембер.
• Жёсткий ботинок и перетянутый верхний стрэп. Голеностоп не работает, и удержать край доски нечем.
• Спешка. Пресс, схваченный рывком, разваливается, как только вы пробуете добавить корпус.

Что дальше

Оба пресса с проверкой колена и работой верхней базы разобраны в уроке «Tail, Nose Press» курса «Баттер-трюки». Следом идут High Press и скручивание, а во втором уровне – максимальные прессы.

Проверить свой пресс проще всего по видео сбоку: на записи сразу видно, куда смотрит колено и держится ли центр масс на опорной ноге. Пример разбора открыт без регистрации.