Что такое флэт-фристайл на сноуборде и с чего его начинать

Флэт-фристайл – это трюки на ровном склоне: прессы, роллы, вращения, олли и нолли, комбинации из них. Ни парка, ни трамплинов, ни рейлов для начала не нужно, а падать с высоты собственного роста заметно безопаснее, чем с кикера.

При этом флэт-фристайл – не упрощённый фристайл. Это база, на которой стоит всё остальное: человек, который умеет крутить 360 на ровном месте и чувствует доску в свитче, попадает в парк уже подготовленным.

Из чего состоит база

Любой трюк во флэт-фристайле собирается из трёх вещей:

• Точки опоры. Их шесть. Первая – передний кант с двумя согнутыми коленями и тазом над доской. Вторая – оба голеностопа, поднятые наверх, без отклонения корпуса назад. Остальные четыре (носок и пятка каждой ноги) работают на остановку вращения и отдельные закруты.
• Верхняя и нижняя базы. Верх (плечи и всё до пояса) начинает вращение, низ (от пояса до доски) его продолжает и отвечает за перемещение центра масс и контроль кантов.
• Опора, рычаг, скрутка. Схема, по которой работает любое вращение, хоть 180, хоть 360.

Всё остальное – вариации. Вращение 180 бывает фронтсайд, бэксайд, хардвей и степами; роллы делятся на ноуз-ролл и тейл-ролл; прессы делаются на нос и на хвост, в своей стойке и в свитче.

Почему всё делается в обе стороны

Каждое упражнение выполняется в обе стойки и во все вращения – фронтсайд и бэксайд. Это не перфекционизм, а способ закрыть биомеханику целиком.

Если тренироваться только в привычную стойку и делать только фронтсайд, слепые зоны вылезут потом, разом и во всех бэксайд-трюках. А их множество: бэксайд 180, бэксайд 360, все комбинации, где приземление приходит в фейки. Переучиваться дороже, чем сразу закрывать обе стороны.

Сколько за этим стоит работы

В первом уровне моей методички 44 разных элемента, и складываются они всего в 10 трюков. Соотношение честное: один видимый трюк – это четыре-пять отработанных движений.

Отсюда практический вывод: если трюк не выходит, чаще всего проблема не в трюке, а в одном из элементов под ним. Не докручивается 360 – смотрите на паузу между рычагом и скруткой. Не выходит олли – смотрите на перенос центра масс на заднюю ногу.

Где это тренировать

Зимой – на ровном пологом склоне, где доска не разгоняется сама и не нужно тратить внимание на скорость.

Летом флэт-фристайл тренируется на земле: нужна ровная горизонтальная площадка и скользящая поверхность. Я тренируюсь на жёстком коврике, на котором доска при постановке на кант слегка проваливается, и точка опоры чувствуется как на снегу. Покрытия, к которым скользяк прилипает (ЕВА-пенка, плитки ПВХ), формируют неправильную опору: на снегу после них себя не чувствуешь.

С чего начать

Порядок такой:

• Стойка и её позиции. Основная стойка, плюс и минус по развороту плеч и таза, верхняя, средняя и нижняя по вертикали.
• Базы и опора-рычаг-скрутка. Понимание, чем начинается вращение и чем оно заканчивается.
• Свитч и фейки. Обе стойки нужны с самого начала, потому что все бэксайд 180 приземляются в фейки.
• Прессы. Тейл и ноуз, потом хай-пресс.
• Прыжки. Поп с двух ног, затем олли с хвоста и нолли с носа.
• Вращение с остановкой. Все углы от 45 до 360 на месте, чтобы тело запомнило пропорции рычага и скрутки.

Только после этого собираются сами трюки: 180 всех видов, роллы, лейбэк, трайпод.

Что дальше

Первый блок курса «Баттер-трюки» открыт без подписки целиком – там разобраны стойка, верхняя и нижняя базы, опора, рычаг и скрутка, виды вращений, стойки свитч и фейки и место для тренировок.

Дальше идёт первый уровень с теми самыми 44 элементами: точки опоры, прессы, прыжки и вращение с остановкой.

Если хотите понять, где именно у вас ломается элемент, снимите попытку на телефон целиком и сбоку. По кадрам видно, что тело делает на самом деле, а не как оно ощущается изнутри. Пример разбора открыт без регистрации.